Peşi sıra, karnınızı hariça esaslı kabartarak gerişınızı aşağı sağlıklı bükün ve başınızı yukarı sağlıklı kaldırın. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 su tutun. Bu aksiyon sayesinde pelvik zemin kaslarınızı zorluklalendirirken, aynı zamanda gerişınızdaki vecaları da azaltabilirsiniz.Bu koşulları kabul etmedi�